睡眠療法|過敏性腸症候群の治し方

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睡眠療法

過敏性腸症候群は、ストレスなどによって自律神経のバランスが乱れていることが一因です。そして、自律神経の働きを整えるために重要なのが十分かつ良質な睡眠です。

ここでは、過敏性腸症候群と睡眠療法についてご説明します。

睡眠は質が大事

忙しくなると、どうしても睡眠時間を削ってしまうという人は多いのではないでしょうか。子供のときはともかく、大人になるとどうしても夜ふかしすることが増えて、寝不足になってしまいます。

実は、自律神経の乱れが要因となる過敏性腸症候群にとって、寝不足は大敵です。十分な睡眠をとらないと、自律神経が正常に機能しないことがわかっているのです。そのため、自律神経失調症でも十分な睡眠をとることは非常に重要だとされており、治療の際には指導されることが多いです。

睡眠時間は1日7時間以上が理想とされています。毎日の睡眠時間が6時間以下だという人は、しっかり睡眠時間を確保できるよう生活リズムを調整しましょう。

しかし、ただ7時間以上眠れば良いというわけではありません。実際には睡眠で大切なのは時間よりも質で、いくら寝ても寝たりないという人は、熟睡できていないというケースが多いです。なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりと、ぐっすり眠れていないのです。少しの物音で目覚めたり、夢ばかり見てかえって疲れてしまったりと、眠りが浅いのも良質な眠りとは言えません。本当に熟睡していれば6時間程度の睡眠でも十分なので、良質の睡眠を取れるように心がけましょう。

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眠りやすい環境を作る

とはいえ、眠っている間のことなので、睡眠の質を意識的に変えるというのは簡単ではありません。出来る方法とすれば、寝具や枕を体に合ったものにしたり、寝室のカーテンを落ち着いた色にするなど、眠りやすい環境を整えるということです。入浴は睡眠の2時間以上前に済ませ、布団に入るまでに体温が徐々に下がっていくことが理想です。

また、眠る直前にコーヒーや夜食などはとらないようにしましょう。コーヒーに含まれるカフェインは脳を覚醒させて眠りを浅くしますし、就寝前に食事をすると体内で消化運動が始まり、体温が上昇して入眠が妨げられます。

スマートフォンやパソコンなども眠る2時間前には使用をやめましょう。電子機器の画面から発せられているブルーライトは脳を興奮状態にさせます。

良質な睡眠は自律神経を整えるだけでなく、ストレスの軽減にも役立ちますし、健康面においてもメリットがたくさんあります。いろいろ試しながら、自分にとって眠りやすい方法を見つけていきましょう。

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