運動療法|過敏性腸症候群の治し方

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運動療法

過敏性腸症候群を改善させるために有効なもののひとつが運動療法です。毎日継続して行う適度な運動は、腸の働きを正常にする効果があるのです。

ここでは、過敏性腸症候群の運動療法についてご説明します。

ウォーキングをおこなう

適度な運動は、腸の働きを活発にする効果があります。運動不足は腸の働きも停滞させるため、便秘などの原因となるのです。

とはいっても、ハードな運動は必要ありません。ウォーキングなどの軽い有酸素運動でよいので、毎日続けることが大切なのです。

運動の時間は15~30分程度で十分です。毎日ひと駅歩いてから電車に乗ったり、普段は自転車や車で行っている買い物に歩いて行ったりするだけでも、それくらいの運動にはなるでしょう。お金をかける必要はありませんし、そのための道具も必要ありません。歩きやすい靴がなければ用意したほうがよいですが、その程度のウォーキングならハイヒールでなければ可能です。

15~30分程度のウォーキングなんて毎日の通勤でやっている、という人もいるでしょう。しかし、歩くだけのウォーキングですが、適当に歩いたのでは効果がありません。大股である程度のスピードで歩くことによって、運動としての効果が出るのです。普段あまり意識して歩いていないという人は、一度背筋を伸ばして大股でスタスタと歩いてみて下さい。同じ歩くという行動でありながら、全身が運動しているような感覚に驚くのではないでしょうか。

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室内ではエクササイズや体操を

もちろん、運動はウォーキングにこだわる必要はありません。外に出るのが難しいというのであれば、家の中で出来るエクササイズや体操でも構いません。とにかく意識して体を動かす習慣をつけましょう。

便秘型の人は、腹筋を鍛えるエクササイズをおこなうことでいきむ力がつき、排便がスムーズになります。1セット15~30回程度の腹筋を1日2~3セットおこなってください。

ガス型の人は、ガス抜き体操をおこないましょう。うつぶせになり、足の裏が天井と水平になるよう膝を90度曲げ、かかとでお尻を叩くよう両足をバタバタさせます。これを5~10分程度おこなうと次第にお腹がゴロゴロと鳴り、ガスを出したくなったり便意が起こるはずです。

運動することは、体はもちろんのこと、心もリフレッシュして軽くする効果があります。体を動かすことがストレス解消になるのです。ストレスは過敏性腸症候群を引き起こし、悪化させる原因のひとつですから、それを解消することで症状の軽減が期待できます。

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