便秘型の場合|過敏性腸症候群の治し方

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便秘型の場合

便秘型の過敏性腸症候群は、下痢型の過敏性腸症候群のように突然のピンチになることは少ないのですが、それでも腹痛などについてはかなり辛い症状になります。

ここでは、便秘型の過敏性腸症候群の治し方についてご説明します。

軽い運動を定期的におこなう

便秘型の過敏性腸症候群は、下痢型のように外で突然便意に襲われ、トイレに駆け込んだり、トイレが見つからなくて焦るようなことはありませんが、排便のたびに非常に苦しい思いをすることになります。数日おきにしか排便がないというのではなく、排便感はあるのに便がでないのが辛いのです。しかも過敏性腸症候群による便秘の場合は、市販の便秘薬も効きにくいという特徴があります。薬を飲むなら、過敏性腸症候群用の薬を飲む必要があるのです。

便秘型の過敏性腸症候群の治し方として有効なのは、まず運動療法です。

運動といっても、ハードな運動をする必要はありません。ウォーキングなど軽い運動でよいので、毎日続けるようにしましょう。体を動かすことによって腸も動くため、便が出やすくなるのです。いつもより一駅多く歩く程度で十分です。続けていくと徐々に便が出やすくなり、排便に対する不安もなくなるでしょう。

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運動療法については、過敏性腸症候群の治し方~運動療法~にて詳しくご説明しています。具体的な方法についてはこちらの記事を参考にしてください。

食物繊維や乳酸菌を多く含むものを摂取する

便秘型の過敏性腸症候群の場合は、食事の内容にも注意が必要になります。

便秘は腸内の不要物を体外に排出する働きを持つ食物繊維が不足することなどによって起こるので、野菜をしっかり摂るようにしましょう。食物繊維を効率良く摂取するには青汁がおすすめですので、過敏性腸症候群は青汁で治る?の記事もあわせてご覧下さい。

また、乳酸菌を多く含む乳酸菌飲料や発酵食品、サプリメントを積極的に摂ることも大切です。乳酸菌を摂ることで腸のお掃除をしてくれる善玉菌が増え、便秘が解消されます。乳酸菌の効果や摂り方については、過敏性腸症候群は乳酸菌で治る?にて詳しくご説明しています。

過敏性腸症候群はストレスや自律神経が要因になっている疾患ですが、便秘は腸内環境を整えることで改善することができます。油ものやアルコールを控えて腸への負担を減らし、健康な腸にするように心がけましょう。

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